나도 어쩌지 못하는 내 마음, 이해하고 조절할 수 있도록 안내해 드리는 프로그램입니다. 매일 감정일지를 쓰며 그간 나몰라라 했던 내 마음을 깊이 이해하는 시간을 갖습니다.
- 기간 : 2023년 3월 2일 - 3월 23일
- 장소 : 오픈채팅방 + 네이버 밴드
20대부터 저는
마음의 평화에 관심이 많았습니다.
내 안에 들끓는
부정적 감정과 생각들을
싹 없애고 싶었어요.
요가, 명상, 배낭여행..
마음과 돈이 가난한 20대가
할 수 있는 것들을 했지만
제 마음은 그리 썩 가벼워지지 않았어요.
비혼주의자, 비관주의자에
예민 까칠 보스였던 20대의 어느 날.
.
.
.
.
변화는 서른에 만난 코칭부터였습니다.
코칭의 가장 기본 기술인 경청에서
상대방 감정을 들으라고 가르치더군요.
그리고 경청을 잘하려면
나의 감정조절 능력 또한 좋아야 하구요.
부지런히 훈련했습니다.
알고 보니 이 두가지 (경청과 감정조절)는
직업적 영역에서 뿐 아니라
대인관계, 나아가 육아에서까지
기가 막히게 도움이 되는
필수 인생 기술이었습니다.
감정에 대해서 알고 모르고는
대인관계, 직장생활, 육아, 그리고 자기돌봄에서
천지차이를 가져옵니다.
이건 비단 제 개인 경험만 가지고 말씀드리는 것이 아니구요.
다니엘 골먼의 EQ (감성지능) 연구 결과,
뛰어난 성공의 요인이
(다 아시듯!) IQ가 아닌 EQ였습니다.
EQ는 4가지로 구성되어 있어요.
1) 자기감정 인식,
2) 자기감정 조절,
3) 사회적 인지,
4) 대인관계 관리
1번과 2번은 나의 감정을 알아차리고
상황에 어울리는 행동을 하는 능력이고
3번과 4번은 상대의 감정을 알아차리고
이를 사용해 생산적이고
도움되는 관계를 구축하는 능력이예요.
다 감정에 대한 이해가 기본이지요.
올해 들어 저는 긍정심리학을 공부하고 있는데요.
긍정심리학에서 중요하게 다루는
회복력 (Resilience)의 7가지 구성 요소중
1번 역시 감정조절이예요.
"회복력은 일에서 가장 높은 위치까지 이를 수 있도록 도와준다. 애정이 가득한 관계를 만들고 건강하고 행복하고 성공하는 아이들을 키울 수 있게 해준다. 업무를 정해진 시간 안에 마칠 수 있고 그러고도 가족을 위한 시간과 에너지를 갖도록 도와준다. 직장이나 집 안에서 위기를 만난다 해도 재빨리 회복될 수 있게 해 준다."
"감정을 조절하지 못하는 사람은 가정에서 배우자를 정서적으로 지치게 하고 직장에서 공동작업을 하기 어렵다. 연구에 따르면 감정조절 능력이 부족한 사람은 우정을 쌓고 지속하지 못한다."
- 출처 [절대회복력], 캐런 레이비치, 앤드류 샤테 -
감정조절능력을 키우면
덤으로 회복력 역시 높아진다는 이야기지요.
실제 그런지 볼까요?
이전 참가자들의 경험담을 들어 볼께요.
"수업을 들으며 수많은 하나하나의 나를 봐줄 수 있게 되었다. 그래서 나를 더 사랑하고 덜 미워하게 되었다. 내가 되고 싶었던 엄마의 모습으로 살아가는 나, 내 생각 속 이상적인 엄마의 모습이 되고 싶은 나, 그 모습과 다른 나를 비난하는 나, 지금 하는 일을 너무 좋아하고 오랫동안 더 잘하고 싶은 나, 남편과 부모님을 원망했던 나, 원망하는 나 스스로를 미워하는 나, 사랑과 인정이 필요한 나. 그 모든 내가 얼마나 아름다운지 이제는 안다."
- 박*혜 -
이런 변화를 원하시나요?
그렇다면 맘:쓰담에 오세요.
부정정서를 줄이고
긍정정서를 늘리는
감정조절의 기술을
훈련시켜 드립니다.
운영방식
1) 기간 : 2023년 3월 2일 - 3월 23일
2) 인원 : 12명 내외 (min 6명)
3) 창구 : 네이버 밴드 & ZOOM
활동내용
1) 그룹활동 : 특강 및 그룹성찰 (매주 목)
2) 개별과제 : 감정일지 작성 (주5회) / 주간성찰 작성 (주1회)
진행자 소개
- 국내 1호 초보엄마 전문코치
- (사) 한국코치협회 KSC 인증코치
- 8년간 400회, 1,000시간, 1만명에게 부모교육
- [하루한시간 엄마의 시간] [엄마의 화코칭] 저자
- 자존감 지킴이 [엄마표 감정코칭] 개발 (2022)
- 0~7세 아이 엄마에게 애착과 훈육 꿀팁 공유 중!
참가방법
1) 여기서 결재 합니다.
2) 2월 28일에 이메일로 사전 설문 + 상세 안내 보내드립니다.
3) 3월 2일 오전 11시 반-1시 반, ZOOM에서 만나 오프닝특강을 진행하고, 상호인사 나눕니다.
추가사항
1) 특강은 120분, 그룹성찰은 90분 소요됩니다.
2) 그룹성찰에서는 미니특강이 있습니다.
3) 특강, 미니특강 녹화본 제공됩니다.
4) 감정일지, 주간성찰 100 % 인증하신 분에게는 수료증을 발급해 드립니다.
5) ZOOM 모임은 비디오 켜고 진행됩니다. 자기개방을 하실 수 있는 분들만 오시기 바랍니다.
6) 3주간의 알아차림과 배움을 마지막 수료식에서 돌아가며 5분씩 발표합니다.
주의사항
1) 일방향 강의가 아니고 훈련 프로그램입니다. 제시되는 훈련가이드를 실천하지 않을 분은 신청하지 말아 주세요.
2) 오랜만에 프로그램을 오픈하는지라 참가비를 대폭 할인하였어요. 앞으로 할인율은 줄어듭니다!
"저에게 감정일기란, 내 마음을 위한 노력, 내 마음 안아주기예요. 함께 하니 힘이 됩니다. 방법도 알려주시고 따뜻하게 격려해 주시고 이끌어주시는 코치님들 정말 감사해요."
- 김*영 -
"내 감정을 들여다보는 시간을 갖게 해준다는 점이 좋았다. 이런 저런 이유로 나를 위한 잠깐의 여유도 없던 나에게 가만히 내 마음에 집중할 수 있는 여유를 갖게 해 주었다. 내가 통제할 수 없는 일은 내려놓을 수 있어야 한다는 것도 알게 되었다. 다시 한번 듣고 싶다."
- 이*란 -
"감정의 폭풍이 몰아치더라도 거기서 익사하지 않고 헤엄쳐 나와 나를 보살펴줄 수 있을 것 같아요. 부정적 감정을 가졌을 때의 죄책감이나 자책도 이제는 많이 내려 놓게 되었습니다. 마음이 좀더 건강해진 느낌입니다!"
- 김*영 -
"지혜코치님의 탁월한 강의가 너무 좋았습니다. 한달의 중심을 세워주고, 라이브 Q&A 시간은 선물 같은 순간이었습니다."
- 안*희 -
1.연기 규정 안내
- 연기는 1회에 한하여 가능하며, 연기 신청일 기준으로 다음달 클래스 동일한 일차에 재시작됩니다.
(예 : 5월 클래스 9일차에 연기 신청 -> 다음 클래스 9일차에 재시작)
- 클래스 14일차 자정 이전까지 연기 신청 가능합니다.
(1일 시작시 14일 자정까지 신청 가능)
- 연기 신청 후에는 밴드/오픈채팅방 이용이 불가능하며,
다음달 재시작일에 다시 초대해 드립니다.
- 연기 신청은 카카오톡 (지혜코칭센터 채널) 으로 문의 바라며,
평일(월-금) 오전 10시 ~ 오후 4시 사이에 응답 가능합니다.
2.환불 규정 안내 (‘평생교육법 제23조’ 의거)
- 환불 접수는 클래스 14일차까지만 가능합니다.
(1일 시작시 14일 자정까지 접수 가능)
- 환불 접수 및 처리가 완료된 후에는 강의 수강 및 밴드/오픈채팅방 이용이 불가능합니다.
- 환불 신청은 카카오톡 (지혜코칭센터 채널) 으로 문의 바라며,
평일(월-금) 오전 10시 ~ 오후 4시 사이에 응답 가능합니다.
- 할인쿠폰을 적용하여 수강신청을 한 경우, 중도 환불 시 쿠폰은 재발급되지 않습니다.
[기간별 환불 금액]
- 서비스 시작 48시간 전 : 납부한 참가비용 전액 환불
- 총 서비스 시간 1/3 경과 전 : 납부한 참가비용의 2/3 환불
- 총 서비스 시간 1/2 경과 전 : 납부한 참가비용의 1/2 환불
- 총 서비스 시간 1/2 경과 후 : 환불 금액 없음
20대부터 저는
마음의 평화에 관심이 많았습니다.
내 안에 들끓는
부정적 감정과 생각들을
싹 없애고 싶었어요.
요가, 명상, 배낭여행..
마음과 돈이 가난한 20대가
할 수 있는 것들을 했지만
제 마음은 그리 썩 가벼워지지 않았어요.
비혼주의자, 비관주의자에
예민 까칠 보스였던 20대의 어느 날.
.
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변화는 서른에 만난 코칭부터였습니다.
코칭의 가장 기본 기술인 경청에서
상대방 감정을 들으라고 가르치더군요.
그리고 경청을 잘하려면
나의 감정조절 능력 또한 좋아야 하구요.
부지런히 훈련했습니다.
알고 보니 이 두가지 (경청과 감정조절)는
직업적 영역에서 뿐 아니라
대인관계, 나아가 육아에서까지
기가 막히게 도움이 되는
필수 인생 기술이었습니다.
감정에 대해서 알고 모르고는
대인관계, 직장생활, 육아, 그리고 자기돌봄에서
천지차이를 가져옵니다.
이건 비단 제 개인 경험만 가지고 말씀드리는 것이 아니구요.
다니엘 골먼의 EQ (감성지능) 연구 결과,
뛰어난 성공의 요인이
(다 아시듯!) IQ가 아닌 EQ였습니다.
EQ는 4가지로 구성되어 있어요.
1) 자기감정 인식,
2) 자기감정 조절,
3) 사회적 인지,
4) 대인관계 관리
1번과 2번은 나의 감정을 알아차리고
상황에 어울리는 행동을 하는 능력이고
3번과 4번은 상대의 감정을 알아차리고
이를 사용해 생산적이고
도움되는 관계를 구축하는 능력이예요.
다 감정에 대한 이해가 기본이지요.
올해 들어 저는 긍정심리학을 공부하고 있는데요.
긍정심리학에서 중요하게 다루는
회복력 (Resilience)의 7가지 구성 요소중
1번 역시 감정조절이예요.
"회복력은 일에서 가장 높은 위치까지 이를 수 있도록 도와준다. 애정이 가득한 관계를 만들고 건강하고 행복하고 성공하는 아이들을 키울 수 있게 해준다. 업무를 정해진 시간 안에 마칠 수 있고 그러고도 가족을 위한 시간과 에너지를 갖도록 도와준다. 직장이나 집 안에서 위기를 만난다 해도 재빨리 회복될 수 있게 해 준다."
"감정을 조절하지 못하는 사람은 가정에서 배우자를 정서적으로 지치게 하고 직장에서 공동작업을 하기 어렵다. 연구에 따르면 감정조절 능력이 부족한 사람은 우정을 쌓고 지속하지 못한다."
- 출처 [절대회복력], 캐런 레이비치, 앤드류 샤테 -
감정조절능력을 키우면
덤으로 회복력 역시 높아진다는 이야기지요.
실제 그런지 볼까요?
이전 참가자들의 경험담을 들어 볼께요.
"수업을 들으며 수많은 하나하나의 나를 봐줄 수 있게 되었다. 그래서 나를 더 사랑하고 덜 미워하게 되었다. 내가 되고 싶었던 엄마의 모습으로 살아가는 나, 내 생각 속 이상적인 엄마의 모습이 되고 싶은 나, 그 모습과 다른 나를 비난하는 나, 지금 하는 일을 너무 좋아하고 오랫동안 더 잘하고 싶은 나, 남편과 부모님을 원망했던 나, 원망하는 나 스스로를 미워하는 나, 사랑과 인정이 필요한 나. 그 모든 내가 얼마나 아름다운지 이제는 안다."
- 박*혜 -
이런 변화를 원하시나요?
그렇다면 맘:쓰담에 오세요.
부정정서를 줄이고
긍정정서를 늘리는
감정조절의 기술을
훈련시켜 드립니다.
운영방식
1) 기간 : 2023년 3월 2일 - 3월 23일
2) 인원 : 12명 내외 (min 6명)
3) 창구 : 네이버 밴드 & ZOOM
활동내용
1) 그룹활동 : 특강 및 그룹성찰 (매주 목)
2) 개별과제 : 감정일지 작성 (주5회) / 주간성찰 작성 (주1회)
진행자 소개
- 국내 1호 초보엄마 전문코치
- (사) 한국코치협회 KSC 인증코치
- 8년간 400회, 1,000시간, 1만명에게 부모교육
- [하루한시간 엄마의 시간] [엄마의 화코칭] 저자
- 자존감 지킴이 [엄마표 감정코칭] 개발 (2022)
- 0~7세 아이 엄마에게 애착과 훈육 꿀팁 공유 중!
참가방법
1) 여기서 결재 합니다.
2) 2월 28일에 이메일로 사전 설문 + 상세 안내 보내드립니다.
3) 3월 2일 오전 11시 반-1시 반, ZOOM에서 만나 오프닝특강을 진행하고, 상호인사 나눕니다.
추가사항
1) 특강은 120분, 그룹성찰은 90분 소요됩니다.
2) 그룹성찰에서는 미니특강이 있습니다.
3) 특강, 미니특강 녹화본 제공됩니다.
4) 감정일지, 주간성찰 100 % 인증하신 분에게는 수료증을 발급해 드립니다.
5) ZOOM 모임은 비디오 켜고 진행됩니다. 자기개방을 하실 수 있는 분들만 오시기 바랍니다.
6) 3주간의 알아차림과 배움을 마지막 수료식에서 돌아가며 5분씩 발표합니다.
주의사항
1) 일방향 강의가 아니고 훈련 프로그램입니다. 제시되는 훈련가이드를 실천하지 않을 분은 신청하지 말아 주세요.
2) 오랜만에 프로그램을 오픈하는지라 참가비를 대폭 할인하였어요. 앞으로 할인율은 줄어듭니다!
"저에게 감정일기란, 내 마음을 위한 노력, 내 마음 안아주기예요. 함께 하니 힘이 됩니다. 방법도 알려주시고 따뜻하게 격려해 주시고 이끌어주시는 코치님들 정말 감사해요."
- 김*영 -
"내 감정을 들여다보는 시간을 갖게 해준다는 점이 좋았다. 이런 저런 이유로 나를 위한 잠깐의 여유도 없던 나에게 가만히 내 마음에 집중할 수 있는 여유를 갖게 해 주었다. 내가 통제할 수 없는 일은 내려놓을 수 있어야 한다는 것도 알게 되었다. 다시 한번 듣고 싶다."
- 이*란 -
"감정의 폭풍이 몰아치더라도 거기서 익사하지 않고 헤엄쳐 나와 나를 보살펴줄 수 있을 것 같아요. 부정적 감정을 가졌을 때의 죄책감이나 자책도 이제는 많이 내려 놓게 되었습니다. 마음이 좀더 건강해진 느낌입니다!"
- 김*영 -
"지혜코치님의 탁월한 강의가 너무 좋았습니다. 한달의 중심을 세워주고, 라이브 Q&A 시간은 선물 같은 순간이었습니다."
- 안*희 -
1.연기 규정 안내
- 연기는 1회에 한하여 가능하며, 연기 신청일 기준으로 다음달 클래스 동일한 일차에 재시작됩니다.
(예 : 5월 클래스 9일차에 연기 신청 -> 다음 클래스 9일차에 재시작)
- 클래스 14일차 자정 이전까지 연기 신청 가능합니다.
(1일 시작시 14일 자정까지 신청 가능)
- 연기 신청 후에는 밴드/오픈채팅방 이용이 불가능하며,
다음달 재시작일에 다시 초대해 드립니다.
- 연기 신청은 카카오톡 (지혜코칭센터 채널) 으로 문의 바라며,
평일(월-금) 오전 10시 ~ 오후 4시 사이에 응답 가능합니다.
2.환불 규정 안내 (‘평생교육법 제23조’ 의거)
- 환불 접수는 클래스 14일차까지만 가능합니다.
(1일 시작시 14일 자정까지 접수 가능)
- 환불 접수 및 처리가 완료된 후에는 강의 수강 및 밴드/오픈채팅방 이용이 불가능합니다.
- 환불 신청은 카카오톡 (지혜코칭센터 채널) 으로 문의 바라며,
평일(월-금) 오전 10시 ~ 오후 4시 사이에 응답 가능합니다.
- 할인쿠폰을 적용하여 수강신청을 한 경우, 중도 환불 시 쿠폰은 재발급되지 않습니다.
[기간별 환불 금액]
- 서비스 시작 48시간 전 : 납부한 참가비용 전액 환불
- 총 서비스 시간 1/3 경과 전 : 납부한 참가비용의 2/3 환불
- 총 서비스 시간 1/2 경과 전 : 납부한 참가비용의 1/2 환불
- 총 서비스 시간 1/2 경과 후 : 환불 금액 없음